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¡Beneficios del Entrenamiento de Altura!

👤Roberto Quesada 🕔13.November 2006


El hecho de entrenar en un centro situado en lo que se denomina altitud moderada implica una serie de cambios en el ambiente que rodea al boxeador. Dichos cambios pueden ser aprovechados y pueden dar lugar a una serie de adaptaciones o situaciones beneficiosas para la preparacion de dicho boxeador como podri­an ser:

 

1.- Aumento de los globulos rojos y la hemoglobina. Es posiblemente la mas clasica de las adaptaciones inducidas por la altura. Jugari­a un papel importante en la mejora de la capacidad aerobica o de resistencia..

2.- Mejoras en la capilarizacion del musculo. Se ha visto que entrenar en altura aumenta el numero de capilares por mm2 de seccion del musculo. Tambien disminuye la distancia entre el capilar y zonas de la fibra muscular donde se utiliza el oxi­geno, lo que redunda en una mayor facilidad para la llegada del oxi­geno a dichas zonas.

3.- Mejoras en la maquinaria enzimatica del musculo. El entrenamiento en condiciones de hipoxia ha mostrado mayores aumentos de las enzimas oxidativas (enzimas de la vi­a aerobica) que el mismo entrenamiento en condiciones de normoxia.

4.- Mejoras en la ventilacion. Durante estancias en altitud se han mostrado valores de ventilaciones maximas mayores que los alcanzados a nivel del mar.

5.- Mejoras en la capacidad tampon del musculo. El entrenamiento en altura permite mejorar la capacidad de tamponar la Acidosis provocada por la produccion de Acido Lactico en la fibra muscular. Esto conlleva que se puedan alcanzar mayores concentraciones de Acido Lactico y por tanto realizar un trabajo anaerobico de mas alta intensidad o durante un tiempo mas largo.

6.- Mejores condiciones ambientales. Los centros de entrenamiento en altura estan situados en zonas de montana donde el aire es mas limpio y facilmente respirable (al ser menos denso). Ademas en determinadas epocas, como el verano, tiene unas condiciones de temperatura y humedad que facilitan la realizacion del esfuerzo que supone un entrenamiento de alto nivel.

7. Mayor aprovechamiento del tiempo. En altura, incluso en reposo se esta entrenando. En estas condiciones se pueden lograr mas adaptaciones en un periodo de tiempo mas corto.Esto puede ser de especial interes cuando el tiempo apremia (tras una lesion, o en los cortos entrenamientos de los profesionales).

8.- Ambiente psicoligico/de convivencia mas favorable. En lugares como Sierra Nevada,Reno,Bogota,el DF,el Otomi, etc la tranquilidad y belleza del entorno facilitan la concentracion necesaria para un buen entrenamiento y posibilita un alto nivel de convivencia entre los miembros del equipo de entrenamiento.

9.- Anadir nuevos esti­mulos al entrenamiento. En la ellite boxistica se pueden producir estancamientos, y es necesario incorporar nuevos esti­mulos para seguir obteniendo mejoras en el rendimiento. El entrenamiento en altura puede ser la solucion.

 

COMO LLEVAR EL ENTRENAMIENTO EN ALTURA

 

1.- Programar el entrenamiento en altura. No se debe subir "a ver que pasa". El entrenamiento en altura es complejo y debe ser minuciosamente preparado. Como regla general no se deben abordar entrenamientos que no se hayan probado "abajo", y la primera subida debe ser en fase de preparacion general y sin grandes exigencias.

2.- Incluir un trabajo de preparacion previa y otro de readaptacion posterior en la planificacion del entrenamiento en altura. El entrenamiento en altura comienza antes de subir y continua una o dos semanas despues de bajar.

3.- Trabajar con boxeadores en perfecto estado de salud y forma. Un boxeador que padezca alguna patologi­a que merme sus facultades o se encuentre sobreentrenado no va a ser capaz de asimilar la sobrecarga de la altura y solo empeoraremos su situacion.

4.- Respetar las fases de adaptacion a la altura (3-6 di­as), incremento de la carga y disminucion final de la misma. Esto debe ser individualizado para cada boxeador(exigencias fisiologicas), tipo de concentracion(pretemporada, precompeticion,...) y boxeador (segun su nivel y estancias previas)

5.- Cuidar de manera especial la nutricion. En especial en la altura hay que prestar una especial atencion a la hidratacion (entre 4 y 6 litros diarios), no restringir el consumo de sal. Algunos suplementos tienen una especial indicacion en altura(hierro y Vitamina C desde 1-2 semanas antes de subir y Vitamina E a dosis de 200-500 mg/di­a desde un par de di­as antes de la subida).

6.-Programar que cualidad se quiere trabajar, a veces querer hacerlo todo nos lleva a no conseguir nada. No es lo mismo una subida para entrenar resistencia (3-4 semanas baja intensidad) que para entrenar sistemas anaerobicos (estancias cortas con alta intensidad).

7.- Reforzar las medidas de recuperacion: descanso(al menos hay que intentar conseguir 8 horas de sueno reparador), estiramientos, sauna, hidromasaje, masaje, etc. El sistema locomotor suele sobrecargarse y si no hacemos esto, no es difi­cil que reaparezcan lesiones de sobrecarga.

8. Realizar algunos entrenamientos a las intensidades "reales", bien con trabajos cortos y largas recuperaciones o con esporadicos desplazamientos a alturas inferiores. Asi los patrones neuromusculares no se veran afectados.

9.- Controlar cienti­ficamente las intensidades de los entrenamientos y la asimilacion de las cargas. Las referencias de "abajo" no son siempre validas y es facil cometer errores si el entrenamiento se controla por "sensaciones" del boxeador o del entrenador.

10.- Tomarlo con calma y asesorarse por especialistas. En altura el organismo esta "trabajando" (creando adaptaciones) incluso cuando esta parado, y hay que ir sometiendolo a las cargas con mucho cuidado.

 

RQBOXINGINSTITUTE

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